Tercer Maratón de 2017, Valencia. Estamos a dos semanas

La línea de salida ya se otea en el horizonte, quedan dos semanas, en las que es más importante mantenerse bien y que ningún inconveniente nos aleje de la línea de salida, que forzar en los entrenamientos. Ya estamos en un momento en el que poco o nada podemos ganar, y en cambio si tenemos mucho que perder, es momento de empezar con el tapering, y empezar a descargar de kilómetros las piernas para que lleguen en perfectas condiciones al día D, el 19 de noviembre.

Esta semana he vuelto al horario normal de trabajo, y eso se nota y se agradece en todos los sentidos, sobre todo en el de llegar a casa y poder estar más tranquilo y no ir con prisas. Por otro lado el cambio de horario del pasado domingo ya hace que aunque salga a correr a las ocho, son las nueve de la semana anterior, y eso se nota en que ya es noche cerrada, y sobre todo en que ya se va notando el frío, aunque en ese sentido se agradece, ya que prefiero correr con 15 grados a hacerlo con el doble.

La semana de entrenamientos la empecé como viene siendo habitual con la sesión de series, con la cercanía del Maratón las series son series largas (en este caso dos kilómetros), las cuales llevo bastante mejor que las series cortas, ya que no son tan explosivas y son más de ritmo, lo cual en mi caso, siempre es más llevadero.

La sesión de rodaje la volví a hacer con Adidas Runners, de nuevo la sesión con Adidas era de 10 kilómetros por lo que los complementé con algo más de cuatro kilómetros en solitario, y a un ritmo más tranquilo. Esta semana no me encontraba tan bien como en otras ocasiones, aún así me volví a meter en el segundo grupo (ritmo 5 min/km), y lo noté a lo largo del recorrido, ya que siempre fui unos metros por detrás del grupo de cabecera, aunque bastante por delante del grupo de cola. Fue de esos entrenamientos en los que vas sufriendo la mayor parte de los kilómetros, pero que acabas con una gran satisfacción por no haberte dado por vencido y ceder a lo fácil, que hubiese sido dejarme caer al grupo de cola que iba en torno a 5:30 min/km.

Y he acabado la semana con la sesión de fondo, la penúltima del plan, aunque realmente es la última larga, ya que la semana que viene la sesión de fondo será solo de 90´.

Los entrenamientos de la semana han sido:

Día 1. Sesión de series. 25´ + 5 x 2.000 + 15´. Los ritmos de las series debían ser de 10´30”  a 9´40”, y las series salieron en 9´59”, 10´01”, 9´50”, 9´39” y 9´16”. El entrenamiento fue de 15,77 km, a un ritmo de 5:16 min/km, para un total de 1h 23´01”.

Día 2. Sesión de rodaje. 75´. Sesión de 10 kilómetros a ritmo 5 min/km con el grupo de Adidas Runners, y 4,2 kilómetros que complementé yo a un ritmo más tranquilo. La sesión fue de 14,20 km, en 1h 14´51”, a un ritmo de 5:16 min/km.

Día 3. Sesión de fondo. 110´ a ritmo progresivo, 60´ entre 6´30” y 6´, 30´ entre 6´ y 5´30”, y 20´ entre 5´30”  y 5´10”. Sesión progresiva en la que he ido algo más rápido de lo que marcaba el plan en el primer tramo, pero bien dentro de los otros dos tramos, y en la que he conseguido acabar a 4´52” en el último kilómetro. El entrenamiento ha sido de 20,01 kilómetros, en 1h 51´35” a un ritmo de 5:35 min/km.

Dos semanas para el Maratón, ya solo quedan cinco entrenamientos, de los cuales uno será en la carrera Derbi de las Aficiones, un último test previo al Maratón de Valencia.

Semana 12	Día 1	Día 2	Día 3
Plan Entrenamiento	25´+ 5X2.000 + 15´ De 10´30” a 9´40”	75´ Entre 5´25”  y 5´15”	110´ progresivos 60´ entre 6´30”  y 6´ 30´ entre 6´ y 5´30” 20´ entre 5´30”  y 5´10”
Realizado	1h 23´01´´ 15,77 km 5:16 min/km	1h 14´51” 14,20 km 5:16 min/km	1h 51´35” 20,01 km 5:35 min/km