Tercer Maratón de 2017, Valencia. Estamos a seis semanas

Semana en la que han entrado los virus en casa, hemos tenido al peque con faringitis y fiebre, y ya ha faltado a sus primeros dos días de clase, por suerte, tanto mi mujer como yo hemos conseguido esquivar a los virus, y de momento no nos han afectado, esperemos que siga todo así, aunque esto no ha hecho nada más que empezar y queda mucho otoño e invierno por delante.

También esta semana el trabajo ha empezado a aumentar, pero he podido salir más o menos a mi hora, gracias a que me he quitado tiempo de la comida, para avanzar con el trabajo, y a que el viernes a pesar de que mi horario es hasta las tres, lo amplié hasta las seis, consiguiendo que así, ni me afectase mucho al tiempo libre y sobre todo a los horarios de los entrenamientos.

Respecto a los entrenamientos, semana de muy buenas sensaciones, en todas la sesiones. En las series esta semana tocaba hacer series largas, de dos kilómetros, donde me encuentro bastante más cómodo que en las series cortas, ya que en este caso son más sesiones de ritmo, que sesiones puras de velocidad. La sesión de fondo también muy bien, sobre todo porque acabo bastante fuerte y con buen ritmo, de hecho esta semana, el kilómetro 17 lo llegué a hacer a 5 min/km, lo “malo” es que los primeros 55´ debería ir a un ritmo no más rápido de 6 min/km, y salvo el primer kilómetro que lo hice en 6´06”, el resto fueron todos por debajo de 6´.

Esta semana, he acudido a un nuevo entrenamiento de Adidas Runners, en este caso para hacer la sesión de rodaje, el entrenamiento consistía en hacer un recorrido de cerca de 15 kilómetros, y como siempre dividido en varios niveles, yo me metí en el grupo 2, donde el ritmo previsto era de 5´30”. Hicimos un recorrido en la Casa de Campo, con bastantes cuestas, que es conocido como La Tapia, un nuevo entrenamiento en el que te obligan a no acomodarte y a salir de tu zona de confort.

Los entrenamientos de la semana han sido:

Día 1. Sesión de series. 25´ + 3 x 2.000 + 15´. Los ritmos de las series debía ir de 10´40” a 9´50”, y las series salieron en 10´34”, 10´02” y 9´32”. El entrenamiento fue de 12,03 km, a un ritmo de 5:36 min/km, para un total de 1h 07´18”. La sesión la acabé en el gimnasio con ejercicios de abductores, adductores, sentadillas, propiocepción, y ejercicios de core.

Día 2. Sesión de rodaje. 70´. Al hacer el entrenamiento con Adidaas Runners, me fui más largo de los 70´del plan, y aunque el ritmo del entrenamiento era de 5:30 min/km, al final salió algo más rápido. La sesión fue de 14,52 km, en 1h 18´34”, a un ritmo de 5:25 min/km.

Día 3. Sesión de rodaje. Tocaban 105´, de los cuales 55´ eran entre 6´20” y 6´, 30´ entre 6´ y 5´30”, y 20´ entre 5´30” y 5´15”. El entrenamiento fue de 18,89 km, en un tiempo de 1:45:49, a un ritmo de 5:36 min/km.

Y con buenas sensaciones, y mucho ánimo encaramos la próxima semana de entrenamientos, esperando que el trabajo y los virus, no me afecten, y que siga con las mismas buenas sensaciones.

Semana 8	Día 1	Día 2	Día 3
Plan Entrenamiento	25´+ 3X2.000 + 15´ Entre 10´40”  y 9´50”	70´ Entre 6´10” y 5´25”	105´ 55´ de 6´20” a 6´ 30´ de 6´ a 5´30” 20´ de 5´30” a 5´15”
Realizado	1 h 07´18´´ 12,03 km 5:36 min/km	1h 18´34” 14,52 km 5:25   min/km	1h 45´49” 18,89 km 5:36 min/km