Esta semana he llegado a la mitad del plan, ya
van siete semanas de entrenamientos, veintiuna de la cuarenta y dos sesiones
(incluido el maratón), ya están hechas, así que podríamos decir que empezamos
la cuesta abajo, que nos llevará hasta la línea de salida del Maratón de
Valencia.
La semana venía con un viaje de fin de semana al
pueblo de mi mujer, donde he tenido que hacer la tirada larga. Salir a correr
por lugares no habituales me gusta, descubres nuevos paisajes, nuevos caminos,
pero cuando tienes que hacer una tirada de unos 18 kilómetros , salir
de tu habitat natural, puede ser un inconveniente, ya que además de ir
pendiente con los ritmos que te marca el plan, también debes estar pendiente de
ir creando el recorrido sobre la macha, y eso a veces puede ser un handicap.
Esta semana, las piernas las he notado menos
cargadas, y además el amago de resfriado de la semana pasada ha remitido, por
lo que eso se ha traducido en buenos ritmos, y en mejores sensaciones, además
de que esta semana de la segunda sesión (series el miércoles), a la sesión de
fondo (sábado), han pasado casi 72 horas, lo que supuso que para la sesión de
fondo me encontrase bastante descansado.
Esta semana he vuelto a acudir a un entrenamiento
con el grupo de Adidas Runners Madrid, en este caso ha sido al entrenamiento de
series, que estaba dirigido por Zuriñe Rodríguez, olímpica en la modalidad de
triatlón en Londres 2012.
Los entrenamientos de la semana han sido:
Día 1. Sesión de rodaje. 70´. En este tipo de
sesiones mi idea es empezar a llevar ritmos parecidos a los del día del
Maratón, intentando llevar siempre un ritmo entre 5´40” y 5´30”. La sesión fue
de 13,15 km ,
en 1h 12´36”, a un ritmo de 5:31 min/km. La sesión la acabé en el gimnasio con
ejercicios de fortalecimiento, ejercicios de core, y cinco rectas a sprint de 40 metros .
Día 2. Sesión de series. Calentamiento + 4 x 500
+ 2 x 1.000 + 1 x 350 + enfriamiento. Entrenamiento divertido, aunque fuese de
series, en el que se buscaba trabajar al 80%, llevando un ritmo controlado, y
yendo de menos a más, aunque en esto fallé. Las series fueron 1´52”, 2´08”, 2´07", y 2´07” las de 500, 4´34”, y 4´33” las de 1.000, y 1´19” los 350 metros . El
entrenamiento fue de 11,57
km , a un ritmo de 5:02 min/km, para un total de 58´14”
Día 3. Sesión de rodaje. Volvíamos a sesión por
tiempo y a ritmo progresivo, tocaban 105´, de los cuales 55´ eran entre 6´20” y
6´, 30´ entre 6´ y 5´30”, y 20´ entre 5´30” y 5´15”. El entrenamiento fue de 18,71 km , en un tiempo de 1:46:13,
a un ritmo de 5:41 min/km.
Y la próxima semana, empezamos mes complicado de
trabajo, esperemos que no interfiera mucho en los entrenamientos, y que pueda
tener una semana tranquila.
Semana
7
|
Día 1
|
Día 2
|
Día 3
|
Plan
Entrenamiento
|
70´
Entre
6´10” y 5´25”
|
Calentamiento
+ 4 x 500 + 2 x 1.000 + 350 + Enfriamiento
|
105´
55´
de 6´20” a 6´
30´
de 6´ a 5´30”
20´
de 5´30” a 5´15”
|
Realizado
|
1 h
12´36´´
5:31
min/km
|
58´14”
5:02
min/km
|
1h 46´13”
5:41
min/km
|
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