domingo, 22 de octubre de 2017

Tercer Maratón de 2017, Valencia. Estamos a cuatro semanas

Estamos ya a cuatro semanas del Maratón de Valencia, solo 28 días, ya queda menos de un mes para verme en la salida del mi quinto Maratón, el tercero de este año 2017, algo que parecía una locura a principio de año, está muy cerca de culminarse, y lo mejor de todo, es que a día de hoy las sensaciones son muy buenas, y ojalá siga todo así en las semanas que quedan.


Hoy ando algo justo de tiempo, ya que hemos aprovechado el Medio Maratón de Ávila para hacer turismo tanto monumental como gastronómico, y ando con el tiempo bastante justo, por lo que no me voy a extender mucho.

Tocaba test para el Maratón de Valencia, por lo que la semana era más tranquila de lo habitual, en cuanto a los entrenamientos, el primero de la semana fue con los Adidas Runners, donde hice poco más de cinco kilómetros, aunque con ellos fueron apenas tres kilómetros y el resto por mi cuenta, y es que ese día lo importante de la quedada con Adidas no era correr, sino la clase de trabajo funcional y de estiramientos que hicimos después, lo cual me vino muy bien para rebajar el estrés de los anteriores entrenamientos.

La segunda sesión de la semana fue de series, donde también se rebajaba los kilómetros con respecto a semanas anteriores, así como el ritmo, pero bueno, eso no quiere decir que me librase de hacer un buen entrenamiento de calidad, como suele ser habitual en estas sesiones de series.

Por último, el test en el Medio Maratón de Ávila, del que no me extenderé mucho, ya que el próximo miércoles os contaré con detalle. Sí os anticipo que era un test en el que buscaba más que ver el ritmo, ver como estaban de fuertes las piernas. Teniendo en cuenta que Ávila es una ciudad bastante rompepiernas, el test ha salido bastante bien en ambos sentidos, ya que en ritmo tenía que estar entre 1h 44´y 1h 47´, y el tiempo ha sido de 1h 45´21”.

Los entrenamientos de la semana han sido:

Día 1. Sesión de rodaje. 45´. No llegué al tiempo marcado por el plan, pero la sesión vino complementada con un buen trabajo de entrenamiento funcional, que machacó bastante las piernas. La sesión fue de 5,33 km, en 31´03”, a un ritmo de 5:49 min/km.


Día 2. Sesión de series. 25´ + 6 x 1.000 + 15´. Los ritmos de las series debía ir de 5´05” a 4´40”, y las series salieron dentro de los ritmos, he incluso algo mejor, ya que fueron 5´01”, 4´51”, 4´51”, 4´48”, 4´38”, 4´38”. Consiguiendo ir de menos a más, y acabando por debajo del ritmo marcado por el plan. El entrenamiento fue de 11,71 km, a un ritmo de 5:26 min/km, para un total de 1h 03´39”.


Día 3. Test Medio Maratón. Como ya os he contado, el test lo he hecho en el Medio Maratón de Ávila, y el test ha salido en 21,097 km, en un tiempo de 1:45:21, a un ritmo de 5:00 min/km.

La próxima semana volvemos al mismo ritmo de entrenamientos, y ya encarando la parte final del plan para el Maratón de Valencia, una semana más de entrenamientos, una semana menos para el Maratón.

Semana 10
Día 1
Día 2
Día 3
Plan Entrenamiento

45´

Muy suaves

25´+ 6X1.000 + 15´

Entre 5´05”  y 4´40”


Test Medio Maratón

Entre 1h 44´ y 1h 47´
Realizado

31´02´´
5,33 km
5:49 min/km


1h 03´39”
11,71 km
5:26 min/km

1h 45´21”
21,097 km
5:00 min/km